5 Benefis nan fòmasyon altèr

Pifò nan klib sante ak jimnazyòm ofri ranje ekipman cardio, koulwa nan machin pwa-fòmasyon, pil pwa gratis ak zòn detire espesifik pou ede manm yo pouswiv objektif endividyèl yo.Lè li rive ekipman Fitness, pa gen yon sèl "pi bon" moso nan ekipman.Diferan kalite ekipman yo fèt espre pou reyalize rezilta kondisyon fizik espesifik.

Pou moun ki gen objektif ki gen rapò ak fòmasyon fòs, gen opsyon inonbrabl pou ogmante misk mèg oswa ajoute fòs.Chwa yo enkli machin pwa tradisyonèl yo, altèr oswa altèr, osi byen ke yon gran varyete ekipman espesyalize tankou kettlebells, boul medikaman, sak sab e menm kawotchou gqo.Gen kèk fòm ekipman fòmasyon rezistans, tankou altèr, ki pi efikas pou devlope fòs max, pandan y ap machin pwa-fòmasyon ka ede ogmante definisyon nan misk ak pi lejè fòm rezistans tankou boul medikaman ak kettlebells ka itil pou amelyore pwodiksyon pouvwa mouvman espesifik. .Altèr yo souvan itilize pou egzèsis izolasyon jwenti tankou boukl biceps, mouch nan pwatrin oswa leve zepòl.Sèvi ak altèr pou tout kò, mouvman multiplanèr, sepandan, ka bay yon varyete de rezilta fòs diferan.Li ofri tou anpil benefis pou kapasite cardiorespiratory ak fleksibilite.Pou ede w chwazi pi bon ekipman pou bezwen ou yo, isit la gen senk benefis nan altèr:

  1. Altèr ka bay de kalite surcharge ki mennen nan kwasans nan misk: mekanisyen ak metabolik.Surcharge mekanisyen se rezilta domaj ki te koze pa kontraksyon nan misk, ki ankouraje pwosesis reparasyon an epi ki mennen nan yon ogmantasyon nan gwosè nan misk.Surcharge metabolik rive lè yon misk ap travay nan fatig, ki mennen nan adaptasyon nan selil nan misk yo kapab estoke plis glikojèn ki ka lakòz misk yo ogmante nan gwosè.Altèr lou ka jenere surcharge mekanik, pandan y ap altèr pwa modere konbine avèk gwo reps (nan fatig) ka pwodui surcharge metabolik.
  1. Egzèsis altèr ka kreye tou de kowòdinasyon entè ak miskilè, ki mennen nan pi gwo nivo deklanchman misk yo.Kowòdinasyon entè miskilè se kapasite yon kantite misk diferan pou travay ansanm pou pwodui ak estabilize mouvman jwenti yo.Kowòdinasyon entramuskilè se kantite inite motè nan misk ak fib misk ki tache yo ki aktive nan yon misk espesifik.Sèvi ak altèr pi lejè pou modèl mouvman konpoze, multijoint oswa multiplanè amelyore kowòdinasyon ant diferan segman kò.Sèvi ak pi lou altèr ka ogmante kantite fib nan misk aktive nan yon misk espesifik.
  1. Altèr ka benefisye tou de eleman nan kontraktil ak eleman elastik nan tisi nan misk.Eleman kontraktil la se pwoteyin misk aktin-myosin espesifik ki responsab pou glise youn sou lòt pou kreye aksyon konsantrik mantèg oswa kontwole alonjman inik.Eleman elastik la se fascia ak tisi konjonktif ki atache chak fib nan misk endividyèl ak gwoup fib youn ak lòt.Eleman elastik la estoke enèji mekanik pandan li alonje, ki se lè sa a lage pandan yon aksyon rapid nan misk-mantèg.Egzèsis tradisyonèl ak altèr lou ka ogmante kapasite pwodiksyon fòs nan eleman kontraktil la, pandan y ap modèl mouvman multiplanè ak altèr limyè ka amelyore rezistans ak fòs eleman elastik la.
  1. Altèr yo ka itilize pou yon varyete de egzèsis.Machin pèmèt yon mouvman nan yon modèl mouvman espesifik pou mete chaj sou yon sèl misk oswa gwoup misk.Akòz longè yo, altèr estanda yo pi byen itilize pou mouvman konpoze nan yon plan espesifik mouvman.Akòz gwosè yo ak lefèt ke yo ka kenbe nan chak men, altèr yo ka itilize pou kreye yon varyete de modèl mouvman diferan pou devlope fòs espesifik pou travay oswa mouvman.
  1. Altèr pèmèt itilizatè a konsantre sou yon sèl bra oswa janm nan yon moman, ki se yon fason yo kòmanse pwogrè fòs lè l sèvi avèk yon surcharge lou.Yon sèl altèr ka itilize pou fè egzèsis tankou yon laprès sou tèt yon sèl-bra oswa yon koupi koupi fann-janm pou kreye surcharge nan yon sèl manm nan yon moman.

Si benefis sa yo son tankou sa w ap chèche nan pwogram Fitness ou a, men ou pa fin sèten ki egzèsis yo fè, isit la se yon antrennman altèr pou ede w kòmanse:

Altèr Goblet Reverse Crossover Lunge

  • Kenbe altèr vètikal devan pwatrin ou.
  • Koule tounen nan ranch yo epi mete pye gòch la dèyè janm dwat ou epi koule nan anch dwat ou pandan w ap kenbe kolòn vètebral la wo.
  • Pou retounen kanpe, peze pye dwat ou nan tè a pandan w ap balanse janm gòch ou a goch.
  • Lòt kote pou 8 a 10 reps;ranpli 3 seri, repo 45 segonn ant chak seri.

Altèr Rotasyonèl Press

  • Kanpe epi kenbe yon altèr nan chak ta dwe cheche palmis youn fè fas a lòt.
  • Vire sou bò dwat la epi pwolonje bra gòch ou nèt.Rale bra ou tounen desann, vire sou bò gòch la epi pwolonje bra dwat ou.
  • Lòt kote pou 8 a 10 reps;ranpli 3 seri, repo 45 segonn ant chak seri.

Altèr Altène Ranje Bent-sou Ak Wotasyon

  • Gon pi devan nan ranch yo ak jenou yon ti kras koube ak kolòn vètebral la dwat.
  • Kenbe altèr nan men ou ak pla yo fè fas youn ak lòt.
  • Rale men dwat ou nan direksyon kalòj ou pandan w ap vire sou bò dwat la.Bese men ou epi vire sou lòt bò a.
  • Lòt kote pou 8 a 10 reps;ranpli 3 seri, repo 45 segonn ant chak seri.

Altèr ranvèse Lunge ak pi devan pou peze anlè

  • Etap tounen ak pye dwat ou pandan w ap koule nan anch gòch ou.
  • Pliye pi devan epi rive jwenn pye gòch ou ak tou de men (si ou koule nan anch ou an premye li se oke pou pèmèt kolòn vètebral ou wonn).
  • Peze pye gòch ou nan etaj la epi balanse janm dwat ou pi devan pou retounen kanpe.Pandan w ap kanpe, pouse tou de bra anlè nan yon laprès.
  • Altène kote pou 8 a 10 reps (4 a 5 chak janm);ranpli 3 seri, repo 45 segonn ant chak seri.

Pullover pou boukle kòf

  • Kouche sou tèt atè ak pye atè a ak jenou bese epi lonje dwèt sou plafon an.
  • Kenbe tou de bra dwat anlè ak pla men youn fè fas ak lòt.Bese tou de bra anlè sou planche a.
  • Rale bra ou tounen sou pwatrin ou.Pandan men ou rive sou pwatrin ou ak bra pwolonje, pli kòf ou.
  • Bese tors ou atè a epi repete.
  • Fè 10 a 12 reps;ranpli 2 a 3 seri, repoze 45 segonn ant chak seri.

Dumbell Hip Propulseur

  • Kouche sou tèt atè a ak pye plat sou epi jenou yo pwente anlè.
  • Repoze de altèr sou ranch ou ak pla men youn fè fas ak lòt.
  • Pouse pye ou nan etaj la epi leve ranch ou jiska plafon an.
  • Pran yon poz nan tèt la ak Lè sa a, pi ba dousman.Vize pou 1 a 2 segonn pou leve a, 2 segonn pou kenbe a, ak 4 segonn pou bese do.
  • Fè 10 a 12 reps;ranpli 2 a 3 seri, repoze 45 segonn ant chak seri.

Tan poste: Jun-11-2022