Èske w vrèman konnen itilizasyon altèr?

Lè li rive altèr, "nonm nan misk" nan konpetisyon kulturism toujou evoke imajinasyon moun yo.An reyalite, altèr se pa sèlman apwopriye pou ti gason, pa sèlman pou kondisyon fizik, pou ti fi, fè egzèsis altèr kapab tou reyalize objektif la nan menteur, ranfòse fòs nan misk.

Altèr se yon bon fason pou jwenn anfòm.Paske lè l sèvi avèk yon pè altèr bay zòn simetrik ou yo yon antrennman ekilibre, li fasil boule kalori.0 - Chofe ranje pou 5-10 minit soti nan vitès ralanti a mwayen ak rezistans modere.Yon fwa ou santi ou fizikman aktif, ou ka kòmanse fè egzèsis.Fè sa de a twa fwa pa semèn ak yon ti repo 4 minit apre chak mouvman.

Prepare yon pwa total de apeprè 40 kilogram plis yon pè altèr ak yon ban.Pwa altèr ajiste ak mouvman an, nan gwoup la nan limit nan misk yo pote 60% a 80% nan pwa a apwopriye, chak gwoup mouvman fè 8 a 10 fwa, rès pou 1 minit kontinye, chak mouvman yon total de 3 gwoup.Misk yo nan tout kò ou ka divize an de oswa twa gwoup, epi fè egzèsis yon gwoup chak jou pou bay rès misk ou yo tan pou refè ak grandi.

Egzèsis fòs, ta dwe sèvi ak fòs lè fè egzèsis sètadi, bra, janm, ren ak vant ta dwe fè egzèsis, epi yo ta dwe gen byen fòs.Anplis fè misk moun ki pi gran yo pi solid, fòmasyon fòs kapab tou amelyore andirans yo, ogmante dansite zo yo, ak amelyore sansiblite kò a nan ensilin.Gen kèk moun ki panse ke pou fè fòmasyon fòs, ou dwe ale nan jimnastik la epi leve pwa.Egzèsis senp, tankou deplase yon chèz ak pote yon bagay lou, kapab tou bati fòs nan misk.Si kondisyon fizik yo pèmèt, granmoun aje yo ka fè kèk egzèsis altèr ki lejè tou.Fòs antrènman pou moun ki pi gran yo pa gen pou yo swiv fòs antrènman pa gen fòm pi piti moun, poids loud ekzèsis modèle.

Altèr bon pou tout moun.

 


Tan poste: Me-12-2022